Речь не только о том, что стоит пойти в тренажерный зал и начать есть больше фруктов и овощей, хотя это однозначно помогает.

Вы увидите, что у Вас появилось больше энергии и «батареи садятся» не так быстро.

1. Включите энергию и страсть!

Перед началом работы уделите хотя бы 15 минут для наполнения себя физической и психической энергией. Не лучшая идея на автомате включать компьютер и погружаться в дела, если сначала не настроили себя на продуктивную работу и не определили, что и когда Вы будете делать в течение дня. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, займитесь йогой или сделайте зарядку. Поблагодарите Вселенную за то, что Вы живете и у Вас УЖЕ есть всё, что Вам надо для процветания и жизни своей мечты.

Представьте, каким сегодня будет Ваш день, что Вы сделаете, какие эмоции будете от этого испытывать. Во время прогулки можно включить плеер с аффирмациями, афформациями или бодрящей музыков.

2. Делу время – перерыву час

Мы не роботы, и наша энергия уменьшается, если мы долго делаем одно и тоже без перерывов. Почему уроки в школе всего 45 минут? Когда я учился в университете, пары состояли из полупар: 45 минут, 5 минут перерыв и снова 45 минут. Это было намного лучше, чем пара 80 минут без перерыва, как сейчас во многих учебных заведениях. Чудесная методика управления временем описана тут http://stupakov.com/time/

3. Порядок и свежий воздух в помещении

Чисто не там, где убирают, а там, где поддерживают чистоту. Если на Вашем рабочем месте беспорядок, то это  однозначно влияет на Ваш уровень энергии. Если же Вы работаете в душном помещении, то проветривайте регулярно. Уже два года я пользуюсь увлажнителем – помогает насытить комнату влагой и мозг отвечает на такую заботу хорошей продуктивностью. Если мозгу не хватает кислорода, то он не может долго работать продуктивно. Можно устраивать интенсивное проветривание с помощью сквозняка во время 10 или 40 минутных перерывов.

4. Определите, куда Вы тратите свою энергию и время

В конце каждого дня вспомните и запишите те моменты, когда Вы чувствовали себя превосходно или же ужасно.  Что происходило, чтобы Вы себя так чувствовали? Что вы делали и кто был рядом с Вами? Какие мысли и эмоции преобладали в те моменты? Что Вы кушали и пили в те моменты?

Анализ  позволяет увидеть шаблоны поведения и прийти к осознаниям, что необходимо изменить для увеличения энергии и продвижению к своим целям день за днём.

Я пользуюсь таблицей хронометража. Это предельно простой, проверенный тысячами людей способ наглядно увидеть, что «сегодня день прошел впустую», или же «я становлюсь лучшим, кем я могу стать»
Скачать файл Хронометраж

Напишите о Ваших результатах.

Почему люди ставят цели, но не достигают их?

И это при том, что есть «понимание» того, как сильно  улучшится жизнь после достижения желаемого.

Ответ прост — желаемый результат не является настолько важным для них, чтобы они наконец-то начали действовать.

Топ 3 целей, которые ставятся, но не достигаются:

1. Те, кто хочет сбросить вес, но не в состоянии придерживаться правильного рациона питания, потому что «завал на работе, некогда думать о еде», «пригласили на день рождения», «а как же я буду без сладкого?» и т.д.

2. Те, кто хочет найти свою половинку и часами сидят дома перед телевизором или же на сайтах знакомств. И это при том, что их приглашают на самые разнообразные мероприятия в реале.

3. Те, кто работает на ненавистной работе, постоянно подвергаются стрессам и не хотят найти время для поиска более подходящих вариантов.

Какой проверенный способ достичь желаемого? Это стать более организованным, уделить время и наконец-то перейти к действиям. То есть сделать измемения ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ!

Планирование

Если вы меняете свой рацион питания, то Вам необходимо убедиться, что Вы будете соблюдать его при любых обстоятельствах — во время праздников, когда Вас  угощают чем-то вкусненьким. Например, для перекуса Вы утром берёте с собой орехи, фрукты, воду, а не сладости, чипсы и колу. Чуть более внимания планированию и подготовке и вам будет легче стать стройной. Ваша талия скажет Вам большое спасибо

Без труда не выловишь половинку никогда

Если Вы хотите познакомиться в реальной жизни, но в тоже время сидите вечерами дома, то где Вы найдете знакомых? Из телевизора вылезут и начнут общаться с Вами? Врядли. Поищите в Вашем городе места, где собираются люди, дискуссионные клубы, toastmasters, секции, фитнес-центры и много других мест, где можно познакомиться с интересными людьми.

Знакомства с новыми людьми, как и все в нашей жизни, требует усилий. Друзей надо заработать! Найдите время для общения с новыми людьми, даже если этого не всегда хочется. Вы делаете усилиете и люди будут стараться узнать Вас лучше и таким образом начинается дружба.

В моей жизни самые важные знакомства случались тогда, когда я расширял круг знакомств. Незнакомая компания на встрече Нового Года, участие в интересном тренинге, туристическая поездка.

Если жить дом-работа, работа — дом, то вероятность найти половинку минимальна.

Хватит думать, действуй!

Быть на неподходящем ужасно. Вы целыми днями работаете, плюс ещё время на дорогу. Это удручает. Быть может настало время нажать на педаль газа.

Начните рассылать своё резюме, ходите на собеседования, но пока не увольняйтесь. Попросите кого-то из опытных друзей посмотреть Ваше резюме и дать обратную связь. Рассылка резюме поможет «выпустить пар» и понять, что всегда есть варианты, главное — не сидеть сложа руки.

Вы хотели измений, но все оставалось по-старому? Найдите время для планирования, составления расписания и выполнения действий.

Как только цель перестает быть просто желанием, а становится стимулом к обязательному действию, изменения гарантированны!

Добавьте себе бодрости с помощи шикарного текста от Ю. Г.

Поделитесь ссылкой на статью с друзьями. Оставьте Ваши комментарии.

Посмотрите фрагмент передачи «О самом главном» о влиянии алкоголя на мозг.
Коротко и ясно.

На примере президента Монголии показал, как правильно поздравлять Свой Народ с Новым Годом.

Когда Вы покупаете бутылку, пусть даже самого дорого вина, неважно, какого — во всё вино, для предупреждения брожения добавлено … что добавлено? А знаете что добавляют? — гипосульфит натрия (бисульфит натрия).
Википедия: «Натрия гидросульфит применяют в легкой, химической и других отраслях промышленности. В пищевой промышленности применяется как консервант или антиокислитель. Гидросульфит натрия используется почти во всех идущих на экспорт винах для предотвращения окисления и сохранения вкуса. При консервировании фруктов применяется для предотвращения потемнения и для борьбы с микробами. В очень больших концентрациях может вызывать серьёзные аллергические реакции. Используется как консервирующее средство, при белении и крашении тканей.
С 1980х годов гидросульфит натрия запрещён в США к использованию на сырых овощах и фруктах после серии летальных исходов. Вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта.»

Также бисульфит натрия — фотографический закрепитель. Когда проявляют чёрную-белую плёнку или фотобумагу, то есть две ваночки: первая с раствором лекарства от малярии, а вторая с веществом, которое сыпят в бутылки вина для сохранности, то есть вино фиксируют (закрепляют) тем же веществом, что и фотоплёнку!

Так что в следующий раз подумайте над советами тех, кто предлагает покупать только дорогие вина. Фотопроявитель он же в любых дорогих винах. Вот зайдите в дорогой винный магазин, возьмите самую дорогую бутылку французского или итальянского вина и на ней будет мелко написано сзади на этикетке «sulfites». И чего тогда стоят все эти разглагольствования дураков, воображающих себя «знатоками вин» и дегустаторами, когда они даже не знают, что они пьют обыкновенный фотографический проявитель! Чего они нюхают в бокалах? Какой «букет», какие «дегустаторы», когда они даже не могут унюхать обычный фотопроявитель! И между прочим, чтобы вино не бродило, надо достаточно много налить в бутылку фотопроявителя. В США в магазинах, где продаётся виноградный сок для брожения, продаётся и «гипосульфит натрия». В таком же абсолютно пакетике, как продавался фотографический проявитель, и если растворить даже пахнет также.

Раньше ферментацию прекращали холодом, помещая бочки с вином в холодные подвалы. А теперь «Достаточно одной табылетки!», и можно содержать вино при любой температуре и не надо никаких дорогостоящих холодильников!
Вывод: «Вино скотинит и зверит» — говорил Достоевский в 19 веке. А в 21 веке мы добавим, что ещё и консервирует «любителей вина» заживо.

4. Помните о скорости приёма пищи. Ешьте медленно. Чтобы снизить скорость еды, кладите приборы на стол, прежде чем откусить очередной кусочек. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.
5. Вставайте из-за стола сразу же, как только Вы закончили есть. Не стоит долго засиживаться над последними крохами пищи.
6. Попросите кого-нибудь из близких сервировать вам стол, чтобы порции были маленькими.
7. Если в Вашей квартире закуски лежат в неположенном месте, постарайтесь убрать их как можно скорее. Вытряхните конфеты из ящиков письменного стола, уберите с кофейного столика чашку с орехами и тому подобное.
8. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.
9. Вместо того чтобы съесть cладости, пойдите и почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.
10. Когда чувство голода кажется непреодолимым, а Вы не так давно поели, выждите несколько минут, перед тем как закусить. Возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть.
11. Что бы Вы ни ели, старайтесь есть с помощью приборов – даже те продукты, которые обычно едят руками, например фрукты. Маленькая хитрость позволит Вам есть меньше и получать при этом эстетическое удовольствие.
12. Минимизируйте своё присутствие на кухне в любое время, кроме приготовления пищи.
13. Во время приготовления обеда позовите с собой на кухню кого-нибудь, кто контролировал бы процесс дегустации вами приготавливаемой еды.
14. Вполне нормально, если Вы твердо скажете человеку, предлагающему вам перекусить: «Благодарю Вас, я сыта».

• Вебинар «Магия Стройности» 2 февраля.
• Магия Стройности
• Как Сохранить Здоровье в Стрессах?
• Как Вы начинаете Свой день?
• Как Быстро Похудеть?

1. Психология / Эмоции.

Эмоции, это то, благодаря чему Вы садитесь или прекращаете диету или же начинаете или прекращаете делать зарядку. 80% успеха, включая коррекцию веса, это психология. 20%, это техника, то есть «как».
2. Диета.

Диета важна, но не настолько, как многие думают и зацикливаются. Вы были0 на диете или нет, это все начинается с эмоции. Вы начинаете менять что-то в своём питании, потому и только потому, что внутри вас происходят эмоциональные изменения. И эти изменения приводят к тому, что вы начинаете менять своё питания.

3. Физические упражнения.

Лучше думать не «упражнения, нагрузка, зарядка» или «я снова вспотела», а «бодрящие движения». Вы ведь действительно чувствуете себя бодрее после этого. Эмоции рождаются от действия. Когда Вы счастливы, Вас так и тянет двигаться. Вспомните, что делают дети, когда они счастливы? Им трудно усидеть на месте, их так и тянет бегать, прыгать, танцевать.

Создайте ритуал для себя, и делаете что-то полезное каждый день! Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы в вашей жизни стало больше движения? Быть может вы можете выйти на прогулку во время обеда? Пройти часть своего маршрута на работу, а не ехать. Или же утром встать на 15 минут раньше и сделать зарядку?

Когда Вы начинаете делать упражнения, вы чувствуете себя более живым. Когда Вы чувствуете себя отлично, Вы едите по-другому. Это всё цепная реакция. Но почему так много людей начинают избавляться от лишних килограммов и потом возвращаются к прежнему весу? Это потеря мотивации. Я увидел, что большинство мотивирует себя с помощью избегания страдания, а не получения удовольствия. Почему это важно? Как только боль уходит, уходит и энтузиазм.

Но если вы связываете вашу мотивацию с удовольствием, Вы будете прогрессировать.

Существуют два типа мотивации:

Мотивация «пряник»: Вы делаете что-то, потому что Вы желаете достичь чего-то.
Мотивация «кнут»: Вы или кто-то другой потокают вам делать что-то. Как только пинок сделан, мы частично хотим вернуться на исходную позицию. Связывание мотивации с избеганием страдания не приводит к долговременным изменениям. В итоге то, что раньше было достаточно сильной причиной для изменений, больше не является подходящим стимулом для улучшений.

А какая у Вас мотивацию «пряник» для построения тела Вашей мечты? Напишите об этом в комментариях.

То, что мы едим, влияет на наше здоровье, и как следствие, на нашу сексуальную функцию.

Тучные мужчины, которые ранее испытывали проблемы с потенцией, сообщают об улучшениях в личной жизни после нормализации веса. Полные женщины считают, что им
более трудно найти мужчину, по сравнению с теми женщинами, у которых вес в норме.
Мужчины, употребляющие фаст-фуд намного чаще заболевают раком простаты по сравнению с теми, у кого в рационе преобладают свежие овощи, фрукты.

4 из 5 мужчин с раком простаты имеют проблемы с потенцией.
Если для Вас привычно кушать еду из фаст-фудов, необходимо изменить свой рацион питания, потому что перспектива забыть про счастливую интимную жизнь может стать реальностью намного быстрее.
Полнота является причиной и психологических проблем. Многие полные люди имеют заниженную самооценку и даже не пытаются найти партнера. К тому же можно попасть в порочный круг и связать ещё больше удовольствия от переедания и далее набирать лишние килограммы. Я об этом часто рассказываю на вебинарах и тренингах.
Знание анатомии помогает в понимании сексуальной функции.
Организм производит оксид азота (NO), чтобы у мужчины была эрекции, а женщина выделяла смазку.
При потреблении фаст-фуда уменьшается количество оксида азота, и это может привести к сексуальным проблемам.
А в каких продуктах содержится оксид азота? Это прежде всего продукты, содержащие аминокислоту L-аргинин.

Вывод:  Чтобы работало то, что должно работать тогда, когда это надо, необходимо:
1. Попрощаться с  фастфудом.
2. Добавляем в рацион продукты, содержащие L-аргинин и антиоксиданты.
Наш организм под действием воздуха, который мы вдыхаем, перерабатывает свободные радикалы. Это вещества, способствующие окислению, то есть, старению организма. Чтобы это предотвратить, необходимо употреблять вещества, которые останавливают окисление. Они помогают нам сохранить нашу молодость.
Свободные радикалы способствуют старению организма потому, что, не имея одного электрона, они забирают электроны у других клеток. А из-за этого нарушается сообщение между клетками организма. В результате, клетки окисляются, а организм стареет.

• Фасоль
• Дикая смородина
• Черная смородина (садовая)
• Клюква
• Чернослив
• Малина
• Клубника
• Орехи и сухофрукты
• Черешня
• Сливы

Фастфуд — яд! Береги ребят!

1. Если есть шесть раз в день понемногу вместо трех обычных, это..
А. Ускоряет Ваш метаболизм
Б. Позволяет контролировать уровень сахара в крови
В. И то и другое
Г. Ни то, ни другое, зато много грязных тарелок.

2. Надпись «С пониженным содержанием жиров» на упаковке также означает…
А Меньше калорий
Б Больше витаминов
В Это еда снизит содержание жира в Вас
Г Кто-то пытается Вас надуть

3. Белый рис или коричневый?
А Коричневый, в нем больше клетчатки и витаминов
Б Белый, потому что в нем меньше калорий
В Все равно, они почти не отличаются
Г Все равно, если не заедать его картошкой с салом.

4. Гликемический индекс — это…
А. Важная форумал расчета уровня сахара в крови
Б. Параметр, позволяющий определять причину вспышек голода.
В. Очередной переоценненный пытающимися похудеть людьми показатель.
Г. Цифровой код, который вскоре заменит почтовый индекс в ходе модернизации всей страны.

5. Поднятие тяжестей
А. Наращивает мышцы, но хуже кардио в сжигании жира.
Б. Сжигает жир в той же степени, что и кардио.
В. Наращивает мыщцы, но изнашивает суставы.
Г. Позволяет заработать на разгрузке вагонов.

6. Какой объем съеденного белка твой организм в состоянии переработать полностью, без отходов?
А 10 г
Б 30 г
В 30 кг
Г Сколько угодно

7. Диеты с низким содержанием углеводов обычно работают хорошо, потому что Вы получаете…
А Меньше калорий
Б Меньше нездоровой пищи
В Много белка
Г Все вышеперечисленное

8. Правда или ложь: употребление пищевых добавок с рыбьим жиром являеся существенным подспорьем в похудении.
А Правда, и наука это подтверждает.
Б Ложь, результаты исследований противоречивы
В Они помогают тем, кто живет больше че в 50 км от моря
Г Неправда, просто будешь вонять рыбой

9. Новые волшебные таблетки для снижения веса — это
А Нет никакой волшебной таблетки
Б Аспирин
В M&M’s
Г Я знаю я такие таблетки! Только в аптеке они не продаются

10. Если львиную долю калорий получать ночью, это
А Снижает выработку гормона роста и мешает похудению.
Б Может привести к увеличению веса, потому что во время
сна метаболизм замедляется
В Круто
Г Неважно, если это не чипсы

Ответ №1: Г
Частый приём пищи не ускоряет метаболиз и не стабилизирует уровень сахара в крови — это уровень может быть даже выше, чем если есть три раза.

Ответ №2: Г
Да, такая еда может содержать меньше жира, но в ней может быть больше калорий и углеводов, а именно их количество играет решающую роль. Натуральная, пусть жирная еда всегда лучше обезжиренных и витаминизированных химических полуфабрикатов.

Ответ №3: В или Г
Известные своим здоровьем японцы едят много белого риса. В коричневом, конечно, больше клетчатки, но он содержит вещества, которые могут блокировать действие содержащихся в нем полезных веществ.

Ответ №4: В
Гликемический индекс — показатель влияния тех или иных продуктов на уровень сахара в крови. Теоритически, чем выше этот уровень, тем больше вероятность разжиреть. В ходе эксперимента испытуемые, полгода сидевшие на продуктах с высоким гликемическим индексом, всего в среднем на 1 кг превысили показатели испытуемых, питавшихся низкогликемической едой.

Ответ №5: Б
Качалка для сжигания жира так же полезна, как и для наращивания мыщц и укрепление костей. Единственное, в чем силовой фитнес проигрывает кардио, — в тренировке выносливости и дыхательной системы.

Ответ №6: Г
Твой организм может усвоить столько белка, сколько ты съешь, просто чем больше доза, тем больше времени понадобиться на его переваривание.

Ответ №7: Г
Низкоуглеводные диеты богаты белком, который быстрее насыщает, поддерживает мыщцы и требует на переваривание вдвое больше энергии, чем жир и углеводы. К тому же такая диета исключает разные кулинарные излишества вроде бутербродов с салом.

Ответ №8: Б
В самом обширном на сегодняшний день исследовании техасские ученые обнаружили, что употребление пищевых добавок с рыбьим жиром не приводит к существенному ускорению потери веса.
Рыбий жир полезен для сердца и сосудов, поэтому отказывать от него не стоит. Но это совсем не обязательно должно быть таблетки — рыба сама по себе и вкуснее, и полезнее.

Ответ №9: А
Все так называемые средства для похудения ставят организм в условия сильнейшего стресса и прилично расшатывают здоровье.

Ответ №10: Г
Важно не то, когда ты ешь — утром, днём или вечером, а то, тратишь ли ты полностью полученные калории. Избитая мантра «не ешь после шести» справедлива, если начиная с этих самых шести вечера ты два часа лежишь на диване перед телевизором, а ещё через два часа засыпаешь.

Подсчёт: Запишите себе одно очень за каждый правильный ответ и прочти свой результат.
0-2 очка. Либо Вы невнимательно читали, либо стоит срочно узнать основы стройности. Ступаков верит в Вас!
3-5 очка. Ваша стратегия похудения требует тщательного пересмотра, как политика нашего правительства. Только после этого она сможет приносить ощутимые плоды.
6-8 очков. Совсем неплохо. Ещё чуть-чуть — сможете уверенно спорить с с врачами на научных симпозиумах.
9-10 очков. В теории Вам не равных, это факт. Пришла пора уже отложить монографии и энциклопедии, встать с кресла и заняться практикой? Just Do It никто не отменял.

Оказывается, есть  прямая зависимость между сексуальными отношениями и здоровьем. Известно, что продолжительность жизни людей, проживающих в паре, выше, чем у одиноких или разведенных. Самыми здоровыми и жизнеспособными являются пары, ведущие активную сексуальную жизнь; они лучше выглядят и лучше себя чувствуют, более успешны в повседневных делах и уверены в себе.

Сексуальные отношения благотворно влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы; активизируется сердечная деятельность и кровообращение, улучшается снабжение кислородом всех жизненно важных органов и систем, повышается содержание гемоглобина в крови.

У сексуально активных людей лучше и быстрее заживают раны и царапины; нет скачков давления и  головных болей.

Сексуально активные люди гораздо меньше подвержены  стрессам и депрессии .

Мужчины, занимающиеся сексом четыре-пять раз в неделю, как минимум на треть сокращают риск заболевания раком предстательной железы.

Женщинам, регулярно занимающимся сексом с любимым, вовсе не обязательно посещать косметические салоны. Дело в том, что в их организме достаточно высок уровень женского полового гормона эстрогена, оказывающего самое благотворное влияние на состояние кожи. Занятия сексом  способны улучшить цвет лица, сделать кожу более эластичной и даже разгладить мелкие морщинки. Кроме того, эстроген способен снижать уровень холестерина в крови и препятствует резким перепадам настроения.

Сексуальная активность — прекрасное средство для приобретения стройной фигуры.  Кроме того, двигательная активность во время полового акта способствует разработке суставов и мышц таза, позвоночника, конечностей, грудной клетки, улучшая их функциональную подвижность. Занятия сексом увеличивают выработку мужского полового гормона тестостерона, что также ведет к укреплению костей и мышц у мужчин. Специалисты-медики с полным правом считают секс заменителем сложных диет и изнуряющих тренировок на многочисленных тренажерах.

Сексуальная активность — прекрасное средство для приобретения стройной фигуры.

Будьте счастливы и СТРОЙНЫ!

Оставьте ваши комментарии.

Поделитесь статьей с вашими знакомыми.

В субботу 19 мая в 12-00 и в 21-00 по Москве мы продолжаем серию Бонусных Вебинаров «Магия Стройности».

Продолжительность вебинара 30 минут.

В этот раз я покажу Замечательную, Удивительную и Легкую в Применении Технику, которая позволит Вам узнать «Почему эти шесть шагов помогут Вам навсегда избавится от переедания?».

Используя эти простые шаги, Вы избавитесь от привычки переедания в те моменты, когда Вам грустно, печально или у Вас радость, праздник, юбилей.

У Вас появится убеждение, что Вам переедание «не надо», а не «нельзя».

Спешите регистрироваться на вебинар. Вам понравиться!

Ссылка на вебинар прийдет Вам после заполнения данных в нижеприведенной форме.

ВНИМАНИЕ! Письмо может прийти в папку СПАМ, проверьте её.