Табачный марафон: от старта к финишу
Табачный марафон: от старта к финишу
Я не встречал курильщика с десятилетним стажем, который считал себя таковым, и выкуривал при этом пять сигарет в день. Парадокс! В чем причина, выясним далее...
Ответьте на несколько вопросов, завершите оплату, а затем мы напишем в Telegram и согласуем время консультации.
Также вы получите подарок — презентацию «Выбор сильных»!
Гарантируем полную анонимность!
Если не веришь в существование настойчивых людей, значит, ты никогда не видел курильщика, пытающегося зажечь сломанную зажигалку.
Год назад ко мне обратился друг детства, которого я не видел продолжительное время. В разговоре он упомянул, что почти 10 лет употреблял наркотики, состоял на учете у нарколога и три года сидел на игле. Посреди беседы я задал банальный вопрос:
«А с чего все начиналось?»
Егор, давайте назовем его так, ответил, что первым шагом к наркомании стала «травка». Затем он рассказал о друзьях, неудачной семейной жизни и о том, как переходил с одного наркотика на другой. Прервав его, я спросил:
«А что было до травки?».
Как ни странно, ответ меня не удивил: до травки были алкоголь и сигареты, последнее, к сожалению, осталось.
Так же, как у Егора, все начинается с малого. Я не встречал курильщика с десятилетним стажем, который считал себя таковым, и выкуривал при этом пять сигарет в день. Парадокс!
В чем причина, выясним далее. Егора мы еще не отпускаем, он свое слово скажет в конце...
Причина, почему курильщики начинают глотать дым, сложнее, чем просто подражание другим. Есть экспертное мнение, что привычка часто возникает из-за эмоциональных или психических проблем, а не потому, что хочется выглядеть круто.
Согласно исследованию Национального университета здравоохранения Украины, подростки впервые пробуют сигареты из любопытства или в поисках новой социальной идентичности.
Однако никотиновая зависимость развивается медленно, но уверенно, и вскоре человек становится хроническим табачным наркоманом.
С точки зрения физиологии курение это всего лишь цепь условно-безусловных реакций, постоянно подкрепляемых вдыханием все новых порций табачного дыма.
Наука – дама скрупулезная!
Человек привыкает к курению не только из-за фармакологических особенностей табака, таких как успокоение или стимуляция.
Есть и другие факторы, которые формируют зависимость: отвлечение, перекур, а это целый ритуал, связанный с употреблением "коварного зелья"
- 1извлечение сигареты из пачки или портсигара;
- 2поднесение ее ко рту;
- 3зажигание;
- 4вдыхание дыма;
- 5медленное выпускание.
Видите, как всё просто?
Е. И. Чазов, кардиолог и член АН, считал, что употребление табака — не вредная привычка, а болезнь, которая поэтапно вызывает "букет" других заболеваний.
Среди них инфаркт миокарда занимает лидирующее место, его иногда называют "быстрым лекарем". Но результат такого "лечения" не обнадеживает и ведет к двум метрам под землей.
Однако со временем у некоторых появляется привязанность, и при отказе возникают симптомы отмены: головокружение, головные боли, потливость, неприятные ощущения в области сердца и желудка.
Эмоциональная сфера также страдает: человек становится раздражительным, нетерпеливым, снижается настроение.
Когда никотиновая зависимость становится сильной, последствия более серьезные. К тому же создается мнимое ощущение, что бросить курить невероятно сложно, однако знание этих симптомов может помочь вам лучше подготовиться к процессу отказа.
ФИНИШ
«Героически» преодолев испытания, получаешь медаль «За Отвагу».
А теперь пришло время прекращать себя травить! Но это непросто. Почему?
Если вы героически преодолели защитную функцию организма вначале, почему возвращение к здоровой жизни кажется сложной?
Дело в том, что эволюция курения включает две трудности: начало и завершение.
Главное препятствие в желании бросить курить — это абстиненция, которая сильно угнетает бывшего курильщика.
После отказа, организм начинает привыкать к отсутствию никотина – возникает никотиновая абстиненция.
«Уши вянут», — говорят курильщики с десятилетним и более стажем.
Так как же облегчить симптомы отказа от курения?
Отказ от самоотравления вызывает неприятные симптомы абстиненции. Типичные из них — желание выкурить сигарету, беспокойство, нервозность, проблемы со сном. Настроение тоже меняется возникают раздражительность, тревога или депрессия
Абстиненция — индивидуальна, но у восьми из десяти моих клиентов симптомы сильнее только в первые дни или недели. Со временем они ослабевают.
Бывшие курильщики не выносят ломки и могут снова начинают травиться, чтобы почувствовать себя лучше.
Весело❓
Но когда речь заходит о желании бросить курить, поклонники табака чувствуют дикий страх.
Представьте себе последнюю сигарету!
Страшно, верно❓
- Справляйтесь с тягой как профессионал;Большинство бывших курильщиков испытывают тягу. Не дайте ей стать камнем преткновения. Важно знать, что тяга — временное явление, не нужно на ней зацикливаться.
Готовимся к этому заранее: создаем план, находим занятия для отвлечения и помним о мотивах бросить курить. Ради кого и ради чего мы все это начинаем? - Избегайте триггеров;Окружающая среда влияет на желание курить. Знайте свои триггеры - избегайте их. Это может быть определенное место или компания.
Ты завтра тот, с кем ты общаешься сегодня!
Избегание провокационных ситуаций помогает укрепить новые привычки и уверенность в успехе. - Обеспечьте себе здоровый сон;Высыпайтесь! Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, держите электронные устройства подальше от спальни и ограничьте употребление стимуляторов перед сном.
- Поддерживайте ясность ума;Часто любители сигарет испытывают трудности с концентрацией после отказа от курения. Это нормально. Мозг адаптируется к новому состоянию.
Регулярно делаете перерывы на легкую физическую активность, желательно на свежем воздухе. - Управляйте эмоциональным состоянием;Отказ от курения вызывает тревогу или даже панику. Важно признать эти чувства. Поговорите о них с близкими, займитесь спортом или хобби, которое приносит удовольствие.
Да, в вашей жизни можно найти время и место для хобби, так же как ранее вы находили время и место для самоотравления. - Контролируйте аппетит;После расставания с сигаретами, возникает повышенное чувство голода, которое способствует увеличению массы тела.
Рекомендуется иметь под рукой полезные перекусы, такие как морковь, семечки или сырые орехи, которые помогут контролировать аппетит и предотвратить набор лишнего веса.
Эту методику основал профессор В. Ю. Завьялов, доктор медицинских наук, психотерапевт, врач высшей категории. В дианализе зависимость не исчезает, а трансформируется в адаптивное и продуктивное поведение.
Мы не боремся с зависимостью как с врагом, а перенаправляем ее в более полезное русло, которое лишает желания повторно начать курить.
Две наиболее часто используемые формы терапии в дианализе — это реорганизация и амплификация.
Реорганизация подразумевает изменение структуры поведения: привычки и действия, которые раньше подпитывали зависимость, перестраиваются в новые, которые ведут к здоровому образу жизни.
Амплификация же направлена на усиление позитивных аспектов личности и укрепление внутренних ресурсов.
Дианализ - основан на точной организации мышления. Мы не лечим и не грузим клиентов тоскливыми моралями, а шаг за шагом помогаем стать экспертом в решении "трудных вопросов жизни".
"Что насчет Егора?" - спросите вы. Он справился с наркотической зависимостью и обрел свободу. Однако одна вредная привычка все-же осталась — сигареты.
И я помог ему понять за время 20-минутного разговора, что «завтра — означает никогда», а лучшее время начать улучшать свою жизнь — не понедельник и не 1 сентября, а сейчас!
Когда я был студентом, наизусть знал большинство песен Ю.Г. (Южные Головорезы).
Патронов больше нет, знамя без ветра повисло
Кореш продинамил встречу, бабки кончились
Здоровье ни к чёрту, старые раны кровоточат
Дай сдачу неудачам, смейся, пока все плачут
Всё зависит только от тебя, и не иначе
Если не здесь, то где? Если не ты, то кто?
Если не сейчас, когда? Если не так, то что?
(Хочешь, хочешь?) Точно знаешь, чего хочешь?
Или так, по ночам мечтаешь, в облаках витаешь?
Нет удачи тем, кто не стремится к ней
Кто не хочет стать больше, выше и сильней
Дней не хватит, если половину провести в кровати
Если всё на самотёк пустить: «Так покатит»
Но потом не кусай локти, что мало сделал
Хочешь, хочешь? Тогда делай, делай.
Запись на консультацию:
Ответьте на несколько вопросов, завершите оплату, а затем мы напишем в Telegram и согласуем время консультации.
Также вы получите подарок — презентацию «Выбор сильных»!
Гарантируем полную анонимность!
☎️ +49 (152) 14-97-85-66 (Германия)
☎️ +38 (098) 112-03-03 (Украина)
Email: startem81🐕gmail⚫com
Сигарета не повышает статус,
она его ворует!
Все тексты, фотографии и видеоматериалы принадлежат их законным владельцам и размещены на сайте исключительно в демонстрационных целях.
Просьба не использовать данный контент для коммерческих нужд без согласования с правообладателями.